نکات کلیدی
- ۹۰ درصد زنان و ۲۰ تا ۴۰ درصد مردان نارضایتی از شکل بدن خود را گزارش میکنند[1]
- تصویر ذهنی ضعیف از بدن منجر به نارضایتی جنسی و دور شدن توجه از احساسات جنسی لذت بخش و نشانههای توجه مثبت جنسی از طرف همسر میشود، که خود به رابطه جنسی نامناسب میانجامد.
- قدردانی از سلامت جسمانی و احاطه کردن خودتان با افرادی که وسواس بدنی شکل چندانی ندارد یکی از راهبردهای موثر در مورد این مشکل است.
بر هیچکس پوشیده نیست که رسانه ها ایدههای فرهنگی بسیار غیر واقعی را پیرامون زیبایی ترویج میدهند. ما آنقدر عادت کردهایم که بازیگران، هنرپیشهها و تاثیرگذاران رسانههای اجتماعی بدنهای کاملا متناسب با معیارهای خودشان را به نمایش بگذارند که این تصاویر در ذهن ما به الگوهای عادی تبدیل میشوند و ما شروع به افکاری مانند این میکنیم؛
“من هم باید این شکلی باشم. ولی نیستم، پس …”
٪۹۰ زنان و ۲۰ تا ۴۰% مردان از تصویر ذهنی ضعیف نسبت به بدن خود رنج میبرند و این تصویر ذهنی ضعیف با نارضایتی جنسی رابطه معناداری دارد. درک ساز و کار این رابطه اولین گام در جلوگیری از وقوع نارضایتی است.
همه ما انسان ها موجودات اجتماعی هستیم. بخشی از این زندگی اجتماعی باعث میشود انسانها خود را به عنوان اشیایی که در معرض دید دیگران قرار دارند تلقی کنند. این امر منجر به نوعی «خود-تماشاگری» میشود. نوعی تشدید شده از آگاهی بدنی نسبت به خود که گویی فرد مانند شخصی دیگر بدن خود را زیر نظر گرفته و مورد قضاوت قرار میدهد. این امر به ویژه زمان و مکانی که بدن در معرض دید است (مانند استخر، ساحل، زمان برقراری رابطه جنسی) بیشتر صادق است.
خود-تماشاگری با منحرف کردن توجه، لذت ذاتی رابطه جنسی را از بین برده و هرگونه احساسات جنسی لذت بخش و نشانههای مثبت از سوی شریک جنسی را از بین میبرد. این اثر شکل مارپیچی عمیق و نزولی را به خود میگیرد که به نوبه خود احساس شک و ناامنی را بیشتر میکند. در مردان این مسئله میتواند عامل اضطراب و در برخی موارد اختلال در نعوظ نیز باشد.
لذت بردن از رابطه جنسی مستلزم حضور واقعی در لحظه و بدن خود است. در طول رابطه جنسی و ارگاسم، قشر مفزی و بخشهایی از پیش پیشانی – که مسئول تفکر و تحلیل و قضاوت است – به معنای واقعی کلمه ساکت میشود. در مقابل تصویر ضعیف از بدن افکار و قضاوتهای منفی را در ذهن به تاپو میاندازد. در نتیجه قسمتی از مغز که در این زمان باید خاموش باشد در حال فعالیت مداوم است.
گاهی اوقات افرادی که تصویر ذهنی ضعیفی دارند با اجتناب ار برقراری رابطه جنسی به طور کامل صورت مسئله را پاک میکنند. اما این کار باعث تداوم مشکل، کاهش فراوانی و علاقه به برقراری رابطه و در موارد شدیدتر آسیب پذیر شدن صمیمیت و حتی تعهد در رابطه میشود. با این حال این رابطه دو سویه است. یک تصویر ذهنی رضایت بخش ناشی از خودآگاهی جسمانی سالم میتواند از ایجاد این پیامدها جلوگیری کرده و رابطه رضایت بخشی را ایجاد کند.
شما ممکن است پیش از این کاملا از داشتن تصویر بدنی که مانع از رضایت جنسی شما میشود آگاه باشید و یا برای اولین بار این نوشته توجه شما را نسبت به آن جلب کرده باشد. در هر صورت ایدههایی برای بهبود تصویر بدنی شما میتواند به بهبود کیفیت رابطهای که تجربه میکنید و جلوگیری از بروز مشکلاتی که ذکر شد کمک کند.
چگونه تصویر بدنی خود را بهبود بخشیم؟
- هنگام مشاهده رسانههای اجتماعی «تفکر انتقادی» خود را حفظ کنید. بدانید که اغلب آنچه میبینید واقعی نیست. فیلترها، برشها، تنظیمات نور و ویرایش تقریبا همیشه مورد استفاده قرار میگیرد و به شکل قابل توجهی ظاهر فرد را تغییر میدهند. همچنین بسیاری از این افراد دستمزد دریافت میکنند تا اینگونه به نظر برسند و این تصویری واقع بینانه از آنچه که آنها در زندگی روزمره چگونه هستند به دست نمیدهد.
- خود را با افرادی احاطه کنید که برای شما شرم بدنی[2] ایجاد نمیکنند. با دوستانی که علاوه بر ویژگیهای جسمانی مطلوب، علایق و توانمندیهای دیگری هم دارند معاشرت کنید.
- از تمام کارهای شگفتانگیزی که بدنتان به صورت روزمره برایتان انجام میدهد قدردانی کنید. اگر بیمار نباشیم، سلامت جسمانی آنقدر برایمان نادیده میشود که اهمیت آن را تا زمان به مخاطره افتادن آن درک نخواهیم کرد. زمانی که یک دندان درد جزئی داشتهاید را تصور کنید که چگونه سلامت بر ظرافت قالبی اولویت پیدا میکند. شگفت انگیز بودن بدن به ویژه برای مادرانی که به تازگی از بارداری فارغ شدهاند با اهمیت است. زیرا آنها بطور خاص در معرض اضطراب تغییر شکل بدن خود هستند. پس معجزهای که در بدن بعد از زایمان در حال رخ دادن است توجه کنید.
- با بدن خود مهربان باشید. همانطور که با یک دوست رفتار میکنید. برای بدن خود کاری مهربانانه انجام دهید که به سلامتی و شادابی آن میانجامد؛ استحمام کنید، چرتی کوتاه بزنید، مکانی دلپذیر برای تن آرامی یا مطالعه بیابید، پیادهروی یا ورزشهای سبک انجام دهید.
- در مواردی که خودیاری و تقویت تفکر انتقادی برای شما کارساز نیست میتوانید از یک درمانگر کمک بگیرید. همچنین زوجدرمانی متمرکز بر بهبود کیفیت رابطه جنسی میتواند برای شما مفید واقع شود.
هیچکس هرگز نباید نسبت به بدن خود احساس گناه یا شرم داشته باشد. بدن ما مسئول انجام اعمال شگفتانگیزی است و همانند هر ویژگی دیگری گوناگونی و تنوع در اشکال بدن امری طبیعی است. کمپین های تبلیغاتی رسانهها بیشترین تاثیر را در اعمال فشار بر افراد برای ایجاد خودانگاره منفی از بدن خود و ایجاد شرم بدنی دارند. به یاد داشته باشیم همه افراد سزاوار داشتن رابطه جنسی رضایت بخش بدون افکار مزاحم و مضطرابزا هستند.
[1] The Association Between Sexual Satisfaction and Body Image in Women
[2] Body shaming