درک چگونگی ایجاد امنیت هیجانی، کلید تقویت ارتباطهای معنادار و روابط سالم است.
امنیت هیجانی پایه و اساس یک رابطه عاشقانه سالم است که به ایجاد رابطه توام با اعتماد با دیگران و احساس امنیت کافی برای گشوده بودن در ارتباط و توانایی نشان دادن آسیب پذیریهای خود در برابر آنها بدون احساس تهدید را نشان میدهد. به بیان سادهتر ، امنیت هیجانی یعنی به اندازه کافی احساس امنیت کنید تا بتوانید افکار و احساساتتان را برای دیگری ابراز کنید و در برابر او به حقیقیترین شکل خود ظاهر شوید.
امنیت هیجانی جادهای دو طرفه است. وقتی از نظر هیجانی احساس امنیت میکنید و خود واقعیتان را آشکار می کنید ، دروازهای را برای همسرتان باز می کنید که او نیز همین کار را انجام دهد. و وقتی هر دو نفر در یک رابطه احساس امنیت کنید ، محیطی امن جهت ارتباط عمیقتر و صمیمانهتر ایجاد میشود.
احتیاط کنید!
امنیت هیجانی شامل هیچ نوع ارتباطی با الگوی سوءاستفاده عاطفی نیست . اگر مورد سوءاستفاده قرار گرفتهاید ، چه به صورت جسمانی، چه عاطفی یا حتی جنسی، فورا درخواست کمک کنید. بهترین راه آن است که با یک درمانگر مناسب یا خط تلفن اورژانس اجتماعی تماس بگیرید.
مزایای رابطهی هیجانی ایمن چیست؟
وقتی در رابطهای که از نظر هیجانی ایمن است قرار میگیرید ، به احتمال قوی مزایای زیادی را تجربه خواهید کرد. این مزایا عبارتند از:
- احساس ارزشمند بودن و ارزنده پنداشته شدن میکنید.
- می توانید بدون ترس از مورد قضاوت یا شماتت قرار گرفتن، واقعاً خودتان باشید.
- می توانید نقاط ضعف خود را بدون خطر مورد سوءاستفاده قرار گرفتن آشکار کنید.
- جسورانه و آزادانه افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارید.
- احساس کنید دیده ، شنیده و درک شده اید. و در کنار آن فرصت رشد و تغییر را بدون مورد حمله قرار گرفتن پیدا میکنید.
اینجا جا دارد تعریف درخشان برنی براون ، نویسنده و پژوهشگر دانشگاه هوستون در مورد ارتباط را ذکر کنیم:
“من ارتباط را انرژی میان اشخاص، زمانی که دیده و شنیده میشوند، احساس درک شدن و با ارزش پنداشته شدن دارند، تعریف میکنم. زمانی که میتوانند بدون مورد قضاوت قرار گرفتن بده بستان کنند؛ هنگامی که آنها از رابطه نیرو میگیرند و به صورت متقابل این نیرو را ارائه میکنند.
داشتن چنین رابطهای رویایی و تا حدی دور از دسترس به نظر میرسد و احتمالا شما نمی دانید چگونه و از کجا شروع کنید! اغلب تعیین مراحل گام به گام برای چنین هدفی بسیار موثر است. پس اینجا ۶ گام و یک راه حل مفید برای پرورش امنیت هیجانی در روابط سالم را برای شما شرح داده ایم.
۱. به مرزها و رضایت طرف مقابل احترام بگذارید.
با تعیین و رعایت مرزهای ارتباطی می توانید احساس ایمنی و امنیت در روابط را با ایجاد محدودههای شخصی معین و به دقت تعریف شده و دعوت از طرف مقابل برای به اشتراک گذاشتن نظرات خودشان ایجاد کنید. شما با اعلام مرز، به همسر خود اجازه میدهید ترجیحات شما را در ذهن داشته باشد و خود را با آنها وفق دهد.شما نه تنها باید از مرزهای خود محافظت کنید بلکه در روابط خود مرزهای دیگران را نیز در نظر بگیرید.
مرزها می توانند فیزیکی ، جنسی ، فکری ، احساسی یا مالی باشند – همه اینها برای پرورش احترام در یک رابطه سالم بسیار مهم است. پس از تعیین مرز ، حیاتی است که شما و همسرتان به آنها احترام بگذارید. چند نمونه از محدودیت هایی که امنیت عاطفی را ارتقا می دهند عبارتند از:
- احترام گذاشتن به آنچه برای شما/دیگری مهم است
- به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی بدون احساس فشار یا اجبار
- حفظ زمان برای کارهای شخصی، بدون مزاحمت یا مداخله
- داشتن فضای شخصی وقتی که به تنهایی نیاز دارید.
- بیان کردن سطح راحتی خودتان در مورد میزان صمیمیت
۲. به ارتباطات غیرکلامی خودتان توجه کنید.
زبان بدن برای امنیت عاطفی بسیار مهم است.چه شما متوجه آن باشید یا نه؛ لحن صدا ، حالت چشمها ، وضعیت قرار گرفتن بدن ، و سایر نکات کوچک ، دائماً توسط خود شما و شریک زندگیتان مورد تفسیر قرار میگیرند. وقتی با چشمان در هم کشیده، لب های به هم فشرده و کلمات کوتاه به همسرتان نزدیک شوید، احساس امنیت نخواهد کرد. نکته کلیدی در اینجا این است که متوجه شویم هر یک از ما نه تنها درباره کلماتی که میگوییم، بلکه درباره نحوه ارسال کل پیامی که به آنها میدهیم نیز مسئول هستیم. بهتر است قبل از نزدیک شدن به شریک زندگی خود ، به ارتباطات غیرکلامی که نشان میدهید توجه کنید. از خود بپرسید که “زبان بدن من در حال حاضر چه معنایی را منتقل میکند؟”
۳. شنونده فعال باشید.
گوش دادن فعال جزء حیاتی یک رابطه سالم است زیرا افراد برای احساس امنیت و اعتبار نیاز به احساس شنیده شدن، و درک شدن دارند.دکتر ایزابل مارلی روانشناس در ماساچوست ایالات متحده، در این مورد میگوید: “شما زمانی میتوانید به صورت فعال گوش کنید که دفاعها و حواس پرتی خود را کنار بگذارید و واقعاً آنچه را که شریک زندگیتان به شما می گوید دریافت کنید.” او میافزاید: “توانایی گوش دادن فعال به این معناست که هر زمان که نگرانی یا مشکلی بوجود میآید ، شریک زندگی شما به اندازه کافی احساس راحتی می کند تا آن را با شما در میان بگذارد و به جای این که مشکل افزایش یابد یا هر دو شما رنجیده شوید، میتوانید سریع و آسان به آن رسیدگی کنید.”
برخی از راههای تمرین گوش دادن فعال عبارتند از:
- علائم غیر کلامی گوش دادن مانند لبخند زدن ، تکان دادن سر و حفظ تماس چشمی را در طول ارتباط حفظ کنید.
- از همسرتان سوال بپرسید یا توضیح بیشتری بخواهید.
- آنچه شنیدهاید جمع بندی کنید یا به بازنگری آنچه گفته شده بپردازید.
۴. شفافیت را تمرین کنید.
شفافیت بخش مهمی از اعتمادسازی و امنیت هیجانی است. وقتی شفافیت را تمرین می کنید، افکار احتمالی در مورد اینکه شما یا همسرتان چیز مهمی را از یکدیگر پنهان میکنید یا صداقت کافی ندارید را از بین می برید. البته شفافیت به معنای گفتن هر چیزی نیست. در حالی که نیازی نیست همه بخشهای زندگی خود را با شریک زندگی عاطفیتان در میان بگذارید ، صراحت عمومی همراه با حفظ حکمت در مورد افکار ، احساسات و فعالیت هایتان راه خوبی برای ایجاد اعتماد ، ارتباط و ایجاد احساس امنیت است.
۵. به همسرتان در رابطه با مزایای شک و تردید کمک کنید!
شما با گشودگی درباره توضیح افکار و احساساتتان میتوانید به حفظ عدم قعطیت در ذهن شریک زندگی عاطفی خود در مورد دلیل رفتارها و خواستههایتان کمک کنید. این به معنای حذف پیش داروی، قضاوت زود هنگام و نگهداشتن کنجکاوی دائمی او در مورد انگیزه رفتارهای شما است. شلومو اسلاتکین ، ایماگوتراپیست مستقر در بالتیمور ، میگوید: “بسیاری از انگیزههای افراد ناخودآگاه است. هنگامی که ما دست از پیش داروی و خیالبافی درباره دلایل رفتار، احساسات و عواطف شریک زندگیمان بر داریم، شروع به دیدن آنها از منظر شفقت و همدلی میکنیم.” “ما ممکن است با آنها مخالف باشیم، اما حداقل میتوانیم محیطی امن و بدون برخورد برای گفتگو درباره این عدم توافق ها ایجاد کنیم.”
۶. مسئولیت پذیری و پیگیری تعهدات را تقویت کنید
با پیگیری عهدهایتان به شریک زندگی خود نشان می دهد که شما قابل اعتماد بوده و برای رابطه ارزش قائل هستید. وقتی به چیزی متعهد می شوید و به آن عمل میکنید ، با نشان دادن وفاداری خود ، به طور فعال اعتماد ایجاد می کنید. با این حال ، این پیگیری لازم نیست یک شبه اتفاق بیفتد. حتی وقتی قدم های کوچکی برمیدارید ، این امکان را به شریک زندگی عاطفی خود میدهید که تلاش مداوم شما را ببیند و به او تعهد خود در رابطه را نشان می دهید. سعی کنید همسرتان را در جریان اعمال خود نگه دارید ، این کار به خودتان هم کمک می کند تا خود را بیشتر مسئول بدانید.
و در آخر در صورتی که به کمک بیشتری نیاز دارید یک راه حل مفید برای شما دریافت کمک حرفهای است.
۶+۱. گزینه زوج درمانی را در نظر بگیرید.
دیدگاه یک زوج درمانگر میتواند به شما در رابطه کمک کند تا با تمرکز بر فرایند ارتباطی به جای محتوای تعارضها ، امنیت عاطفی را ایجاد کنند.
ما در زوج درمانی کمک میکنیم تا زوج ها با درک نحوه کارکردشان در سیستم ارتباطی، امنیت هیجانی را تقویت کنند. وقتی با زوج ها کار میکنم، بیشتر به نحوه رویارویی و مبارزه آنها درباره مسائل میپردازیم تا موضوعاتی که در موردشان دعوا میکنند. زیرا وقتی تمرکز بر محتوا است، ممکن است در آن لحظه موفق به حل مشکل شویم، اما هر بار که شما با احساس ناایمنی هیجانی مواجه شوید باید به اتاق درمان برگردید. پس در عوض ، با کمک به زوجها برای درک دلیل عدم توفیقشان در ایجاد امنیت هیجانی و حفظ صمیمیت، رویهای جدید برای نحوه برخورد با تعارض آماده می کنیم، زیرا زندگی همچنان چالش هایی را برایتان در نظر گرفته است.