ما قبلا در این نوشته “چرا همیشه احساس بی کفایتی میکنم؟” درباره افرادی که با والدین خودشیفته بزرگ شدهاند صبحت کردیم ، چنین افرادی اغلب از اعتماد به نفس و احساس امنیت کافی برخوردار نیستند. خودشیفتگی والدین می تواند ناامنی های عمیقی را به وجود آورد. در نتیجه هیجانات کودکی که در اعماق وجود فرو بردهاند در بزرگسالی باعث بدکارکردی های روانشناختی میشود.
در این مقاله به یکی از بارزترین نشانههای ناشی از آسیبهای دوران کودکی، یعنی فلش بکهای هیجانی ، و راهنماییهایی جهت شناسایی و کنار آمدن با آنها میپردازیم .
چطور متوجه بروز فلش بک هیجانی شویم ؟
بسیاری از افراد به دلیل فقدان مؤلفههای بصری ، متوجه نمیشوند که در طول فلش بک هیجانی چه اتفاقی می افتد. غالباً وقتی، واقعهای رخ میدهد که منجر به بروز یک هیجان باقیمانده بسیار طاقت فرسا اما مبهم میشود اما هیچ مؤلفه تصویری برای تعریف آن به عنوان رویدادی از کودکی وجود ندارد و بنابراین شما احساس میکنید در یک وضعیت ناخوشایند گمراه کننده رها شدهاید و یا ناگهان احساس میکنید با یک خاطره غیرتصویری بیش از حد تحریک شدهاید و سیستم جنگ یا گریز شما شروع به کار میکند همچنین وقتی احساس غرق شدن در هیجانات شدیدی دارید که بسیار عمیق تر از شرایط فعلی هستند میتواند حدس بزنید دچار فلش بک هیجانی شدهاید. فلش بک های هیجانی از نظر شدت و نوع هیجاناتی که برمیانگیزند متفاوت هستند. ابتدا بعضی از این هیجانها را بررسی میکنیم.
ترس
اگر ترس برانگیخته شود ، ممکن است بیش از حد مضطرب و وحشت زده شوید ، بدون اینکه دلیل آن را بفهمید. شما می دانید که هراس بیش از حد دارید و احساس ناتوانی و از پای درآمدن می کنید.
ناامیدی
اگر ناامیدی ایجاد شود ، ممکن است ناگهان دچار احساس جدا افتادگی شوید و درک نکنید که چرا انقدر کرخت شده اید.
درد
در درد ، شما ممکن است با خشم شدید و ملامت خودتان واکنش نشان دهید.
نحوه مواجهه با فلاش بک های هیجانی
۱.پذیرش کنید
اولین قدم برای بهبود، پذیرش است. بعد ، سوگواری برای آنچه در کودکی از دست دادهاید. به دست آوردن خودآگاهی اعتماد به نفس را افزایش می دهد. پذیرش خویشتن با نقاط قوت و آسیب پذیریهایی که داریم کمک می کند تا فلش بک های هیجانی کمتر رخ دهند. احساسات طاقت فرسای طرد شدن (به ویژه خود طرد سازی) ممکن است یک بازگشت هیجانی به تجربه های قبلی طرد و رها شدن در دوران کودکی باشد ، که غم و اضطراب عمیقی ایجاد میکند. اینها در دوران کودکی شما را تحت فشار قرار دادهاند.حالا کودک درون شما هنوز به عشق و حمایتی که برای آن فراهم میکنید احتیاج دارد. اذعان به فلش بک ها به شما کمک میکند تا به هیجانات خود اعتبار ببخشید و به شما یادآوری کند آنچه در گذشته رخ داده است اکنون نمیتواند به شما آسیب برساند.
۲. شما در امان هستید
– فلش بک های هیجانی شما را به بخشی فرا زمان از روان می کشانند که مانند کودکیتان احساس ناتوانی ، ناامیدی و احاطه شدن با خطر می کند. احساسات و حسهایی که تجربه میکنید خاطراتی است که نمی توانند به شما آسیب برساند. اگرچه هنوز احساس ترس میکنید ، اما در حال حاضر خطری وجود ندارد و در شما امان هستید.
۳. حد و مرز داشته باشید
– اگر شخصی در حال برانگیختن این هیجانها است ، به خود یادآوری کنید که لازم نیست بدرفتاری را بپذیرید.
– قابل ذکر است که، “شما همیشه آزاد هستید که شرایط ناراحت کننده و محروم ساز هیجانی را ترک کنید”.
۴.بدنتان را در آسایش قرار دهید.
– ترس و ناامنی باعث رخوت و احساس جدا افتادگی ما می شود.
– تنفس آرامش بخش ، ورزش ، تغذیه مناسب ، خواب کافی و تفریح را امتحان کنید.
– اشتیاق و اهداف خود را پیدا کنید.
– توصیه میكنم برای تعدیل پاسخ های ستیز، گریز و میخکوب شدن تمرین كنید.
۵.به خودتان اجازه سوگواری بدهید
– فلاش بکها فرصتی برای آزادسازی عواطف بیان نشده ناشی از ترس ، آسیب و رها شدن است. بهتر است در چنین مواردی برای مقابله با ترس خود و یا سایر احساسات ناخوشایند به دنبال دریافت کمک حرفه ای باشید.
۶. به منتقد درونیتان دقت کنید.
– منتقد ذهنی خود را پذیرش کنید، این به معنای تسلیم شدن در برابر آن نیست.
– تفکرات منفی را با لیستی آماده از ارزشها و تعهد به اهدافتان جایگزین کنید.
۷.به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد بزرگسال هستید و منابع بیشتری برای محافظت از خود دارید.
۸.با کودک درونتان اطمینان خاطر بدهید
– کودکان باید بدانند که شما آنها را بی قید و شرط دوست دارید و برای آنها راحتی و حفاظت فراهم میکنید.
۹. روابط امن و پشتیبان ایجاد کنید.
– در صورت لزوم بدون اینکه خود را منزوی کنید ،به تنهایی وقت بگذارید.
– به یاد داشته باشید احساسات لزوما واقعیت نیستند و آنچه شما هستید را مشخص نمیکنید. آنها صرفا احساسات هستند ; نماینده اینکه شما چطور مسئلهای را پردازش میکنید.
– شرم به معنای شرم آور بودن شما نیست. ترس به این معنی نیست که شما شجاع نیستید. شجاع میترسد اما به هر حال کاری که لازم است را با ابزار و پشتیبانی مناسب انجام میدهد.
– به نزدیکترین دوستان خود در مورد فلش بک ها آموزش دهید. هنگام صحبت و تجربه احساسات از آنها حمایت بخواهید و آن را بپذیرید، راه خود را در میان این حمایت بیابید.
۱۰. ببینید فلش بک ها شما را به کجا هدایت میکنند.
– فش بکها را به عنوان فرصتی برای کشف و اعتبار بخشی به تجربه التیام از گذشتهای که به شما میگوید “به اندازه کافی خوب نیستم” مشاهده کنید. فلاش بک ها به نیازهای برآورده نشده فعلی شما نیز اشاره دارند و میتوانند انگیزه را برای برآورده ساختن نهایی آنها ایجاد کنند. هیچ جایگزینی برای آنچه نیاز شما را برآورده میکند ، نپذیرید.
– در مورد نقاط عطف رشد کودکان در سنینی که این حوادث ناخوشایند را تجربه کردهاید تحقیق کنید و تلاش کنید تا کسب این موارد برای خود را بهبود ببخشید.